Lapocka gerinc felé & talaj felé mozdul

Ez egy alapmozdulat a jógában. Arra bíztatlak, hogy a hétköznapjaidba is építsd be.

Ha elvégzed, automatikusan kihúzod magad és úgy érzed majd, mintha nőttél volna pár centit. 😊

Ha naponta párszor ezt elvégzed, már sokat tettél a gerincedért. A nyaki csigolyáid közötti porckorongok folyadékkal töltődnek fel, ducik lesznek 😊. Ez biztosítja, hogy a csigolyák távol maradjanak egymástól. Ha távolabb vannak, akkor nagyobb a mozgástartományuk kisebb a sérülési kockázat.

Ha már valaki gyakorolta és megérezte a lapockája helyzetét, mozgását és mozgatását, annak ez egyszerű instrukció. De nagyon sokan vannak úgy, hogy hirtelen végig kell gondolni, hogy hol is van a lapocka? Ezzel nincs semmi baj! Ha követed a következő instrukciókat, meg fogod érezni, hogy mit jelent, mikor azt hallod akár a jógaórán, hogy a „lapocka gerinc felé és talaj felé mozdul”.

Indítsuk a mozdulatsort a váll mozgatásával:

• Helyezkedj el álló helyzetben, karok a test mellett.

• A válladat mozgasd előre, majd hátra. Ismételd folyamatosan, majd kezdd el megfigyelni, hogy a lapockád hogyan követi a mozgást. Végezd el párszor. Lehet akár csukott szemmel is, nem kell sietni.  

• Ezt követően a válladat mozgasd le és fel. Végezd el párszor, és ismét figyeld meg a lapockád mozgását.

• Majd próbáld meg ugyanezt a mozgást végrehajtani, de most ne a válladból indítsd a mozdulatot, hanem a lapockádból. A válladat ne feszítsd, próbáld ellazítani.

Nem baj, ha elsőre nem megy! Az idegrendszernek idő kell, amíg kialakulnak az idegpályák. Ne add fel, meg fogod tudni csinálni!

Ahogy végezted a gyakorlatot, érezhetted, hogy mikor:

• a vállat hátra húzod, a lapocka a gerinc felé mozdul.

• a vállat előre húzod, a lapocka távolodik a gerinctől.  

• a vállat felemeled, a lapocka a fej irányába mozdul.

• a vállat leengeded, a lapocka a talaj felé mozdul.

Most pedig kössünk össze a két irányt:

• Húzd a lapockát a gerinc felé. A vállad hátrafelé fog mozdulni, a mellkasod megnyílik és előre mozdul.

• Hagyd a gerinchez közel a lapockát, majd engedd süllyedni a talaj felé.

Érezni fogod, hogy a vállad is süllyedni fog) Ezzel együtt azt érezheted, mintha hosszabb lenne a nyakad és megmozdulna az égfelé.

Ezt a mozdulatsort úgy is hívhatnánk, hogy húzd ki magad. 😊

A pro verziója 😊, a nyújtózz fejtetővel felfelé:

• Ismét mozdítsd a lapockádat a gerincfelé, majd a talaj felé és közben nyit a mellkas.

• Képzeld el, mintha a fejed, egy lufi lenne, ami elindul az égfelé. Vagy mintha valaki finoman felfelé húzná a fejedet.

• Érezheted, hogy a nyakad még hosszabb, a vállad távolodik a füledtől.

A jógában az ászanák közben törekszünk rá, hogy a gerincünk végig hosszú legyen. Ez a mozdulat ezt tökéletesen támogatja.

Vigyázz a testedre, hisz ő is téged szolgál minden pillanatban.

Ne higgy nekem, próbáld ki! ♡

Kinga